wyciskanie skos

[...] tygodniu (klatka,barki,triceps,brzuch lekko) Wyciskanie hantle płaska 5x8 Wyciskanie hantle skos ujemny 5x10 Wyciskanie skos dodatni 5x12 Rozpiętki płaska 3x12 łączone z wyciskaniem hantli b.wąsko 3x8 Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 4x8 Wyciskanie hantle siedząc 4x10 Wznosy w bok stojąc 3x8,8,8 potrójny drop w każdej Wznosy przód + [...]

600g węgli to np kilogram ryżu - mieścisz to?? Kilo ryżu to pewnie bym nie zmieścił :-D Mieszczę mniej więcej 170g miodu, 225g ryżu, 200g lodów, 250g makaronu, 100g płatków i rodzynek trochę. Tak w przybliżeniu. Miało być dwa dni wolnego, ale nie ma. Zrobiłem trening. UPPER BODY - POWER Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na ławce - 5x50% 5x70% [...]

Dzisiaj push Klata : Wyciskanie płaskie 4 serie 12,10,8,8 Wyciskanie skos + 3 serie 12,10,8 Rozpiętki 3 serie po 15 Barki: Wyciskanie siedząc 4 serie 15,12,12,10 Unoszenie bokiem 3 serie po 12 Unoszenie sztangi w przód 5 serii po 15 Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,10 Wyciskanie jednorącz hantla leżąc 3 serie po 12 Prostowanie ręki w [...]

[...] Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

[...] 10kg / 14kg / 17kg / 20kg / 23kg 2.Push Press 48kg / 56kg / 62kg / 65kg 3.Wyciskanie skos 25kg / 28kg / 31kg / 36kg 4.Wyciskanie wąsko 63kg / 63kg / 68kg / 68kg 5.Francuskie wyciskanie 25kg / 28kg / 28kg + brzuch 3s spięcia + wznosy nóg http://www.youtube.com/watch?v=G6xJ3jFONX4&feature=youtu.be Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-26 [...]

[...] I trening (piątek) 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie siedzac: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 II trening (niedziela) 1. Wyciskanie z przed głowyna barki siedzac: x/10; x/8; x/6 x3 2. [...]

Proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty, z góry dzięki :) 3-4x week mobilność i oczywiście rozciąganie :) I Klatka + Przód barków: 1.Wyciskanie skos dodatni 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli płasko 4x8 (co dwa tygodnie młotkowe, aby zaatakować bardziej wewnętrzną część klatki) 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 4. Brama unoszenie od dołu ku górze [...]

[...] 10, 10 x12 4.wznosy bokiem (to na barki) 3, 3, 3 x15 5.wl 23, 25 x12 28x11+1 6. podciąganie podchwyt 12, 12, 8 + negtywne 16.02 TRENING B1 1. mc 48, 50, x10 55x9+1 2.wyciskanie skos dod. 7, 8, 8x12 3. ściąganie drążka nachwyt. 13.5x12 (3 serie, tam jest po obu stronach ciężaru napisane po 13.5 więc to chyb 27 łącznie) 4. hip thrust 50, [...]

[...] durum 150g piersi z kuraka warzywa po treningu odrazu banan 5 posilek po treningowy to samo co w 4 6 posilek twarog chudy , oliwa ew makrela Trening : pon klata- tric 1 wyciskanie plasko 3s 2 wyciskanie skos 3s 3. wyciskanie skos dolny 4.rozpietki skos gorny tric: francuskie wyciskanie lezac sciaganie drazka wyciagu gornego do dolu [...]

[...] Barki: -face pulls Bicek: -Uginanie z supinacją -uginanie gięta stojąc +przedramię Wtorek: push (klata siła, barki+tricek hipertrofia) Klata: -Wyciskanie skos dodatni -wyciskanie płaska/dipsy -rozpiętki -przenoszenie znad głowy barki -żołnierskie wyciskanie -odwodzenie ramion siedząc Triceps: -francuz leżąc -prostowanie wyciągu Środa: nogi [...]

[...] 2 tydz triceps 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 2 uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 3 młotkowe, hantle 4 uginanie ramion na modlitewniku, sztanga łamana 5 wyciskanie hantli na ugiętych nogach 6 Wyciskanie hantli opierając jedną ręke na ławece 1 Francuski 2 Sciąganie drążka prostego i skośnego na wyciągu albo Prostowanie ramion [...]

[...] poprzez martwe,przysiady,HP,PP,dips,drazek i inne same podstawy - wykonywane 3x w tyg, najpierw fundamenty potem "glupoty" Wiem ze na kursach tego nie ucza, tylko: wyciskanie plaska, wyciskanie skos rozpietki skos albo lepiej: wyciskanie skos, przenoszenie, porecze max ilosc pow - glupota i tyle. Apropo problemow z barkami, wiekszosc [...]

Wczoraj Push 1. Smith skos gora 3x8** 125'/130/135 https://youtu.be/l0uAk6S49S8 2. Hantle pozioma 3x10* 60kg 3. Przenoszenie hantla 4x15 30kg 4a. Wyciskanie skos głową w dół 3x10* 100kg 4b. Butterfly 4x15 5a. Unoszenie na bok linki wyciąg lekki skos gora 4x12 5b. Unoszenie na bok siedzac te same linki 4x12 6. Porecze 3x8 cc/5kg/5kg 1x max cc 7. [...]

troche poszukalem pozmienialem i wyszlo mi tak A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: [...]

BARKI(pon) 1.Barki hantle skos 12,5x15 17,5x12 22,5x10 27,5x8 2.Siedząc hantle boki 12,5x10x3 3.Wyciskanie żołnierskie 60x8x3 4.Podrzucanie nakładu 20 kg siedząc x3x10 5.Kaptury wąski chwyt 80x12x4 6.Brzuch drążek(proste nogi) 8x3 7.Brzuszki po kątem 10x3 KLATA+TRIC(wt) 1.Wyciskanie skos 70x12 90x10 100x7 120x6(negatywy) 2.Płaska hantle 40x10 40x8 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 61 65 67 71 12 10 8 6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 34 36 40 42 12 10 8 6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 23 25 29 31 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 25 29 31 34 12 10 8 6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - [...]

Czwartek-14.04 Dzisiaj pierwsza zmiana wiec na nogach od 4:30,po pracy załatwianie spraw związanych z siłownią na gminie i później trening na publicznej siłce bo później miałem jeszcze personala. Niedługo będę testował nowa przedtreningówkę od Eprotein i zobaczymy jaki kopie bo czasami tej energii brakuję. Dieta 1. Placek owsiany+jabłka [...]

[...] ich kolejnosc, ale mniej wiecej na redukcji wyglada to tak: Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami/sztanga 6-10 3s wyciskanie skos ujemny 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 3s wyciskanie francuskie 10-12 3s sciaganie drazka na [...]

[...] bo przy niektórych powtórzeniach wydaje mi się, że delikatnie wędrują do wewnątrz. Wiosłowanie trochę ciężko. Skos w miarę dobrze, jest zapas i dużo lepiej mi się robi niż wyciskanie poziomo. MC zapas bardzo duży, nagram i zobaczę jak z techniką. Przy pressie stojąc dobrze czuje pracę barków. Tricepsy dobrze pracują przy wyciskaniu wąsko więc [...]

A to dobrze wiedzieć, chociaż na bardzo obolałe mięśnie stosuje okłady czasem bo faktycznie sama pozycja przy rolowaniu powoduje napięcie mięśni i ból. Może dość nietypowy sposób ale dobra na taki ból jest kapusta :-). Dzisiaj jestem od 4:30 na nogach, dopiero wróciłem do domu, szybka wpiska i spać bo jutro kolejny bardzo długi dzień się [...]